SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Split 4 dniowy na redukcje do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 8 ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: Atopowe zapalanei skory PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2011-02-07 23:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na poprawe definicji i gęstości

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2007-12-04 21:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam pytanie do osób doświadczonych, którzy trenują wiele lat, instruktorów oraz osób którzy znają się na treningu siłowym. Otóż mówi się, że nie można za bardzo zbudować ładnego dużego mięśnia bez budowania masy. Zawsze mówiło się, iż żeby posiadać np. ładne duże pożądne ramiona powinno się najpierw nabrać masy, bu mieć z czego się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2014-02-25 21:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-09-04 14:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-02-10 22:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fat fat fat...

    Temat
    Ladies SFD

    Hej! Doskonale wiem, że jestem kolejną osobą, która prosi o pomoc. Czytałam wiele artykułów na temat odchudzania, przeglądałam to forum jednak nie do końca umiałam znaleźć właściwe dla mnie rozwiązanie. Moim problemem jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Jeszcze nie wiem jaki dokładnie jest to procent w tej chwili, ale jakieś 2 lata temu było 27% . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2013-11-23 01:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progress Ramion do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening jest ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-11-04 10:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do olimp.sklep olimpa w londynie?!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam,wlasnie dzis kontaktowalem sie z firma trec z propozycja wspolpracy jesli chodzi o sklep z polskimi odzywkami jaki otwieram za ok.3 tygodnie w londynie i przyznam ze na start oferuja mi nieze mozliwosci wspolpracy w zakresie dystrybucji jak i pomocy w umeblowaniu i ureklamowaniu sklepu,potem zadzwonilem do olimpa a tam jakis pan srednio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2006-06-15 01:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i początkujacym kulturystą jezeli moge to juz tak nazwac ;D A wiec do rzeczy... Mam pare pytan zwiazanych z moja posturą oraz kilka pytan dotyczacych diety,mam nadzieje ze spece beda mieli ochote odpowiedziec,w zamian napewno zrekompensuje sie SOG'iem. 1.Jestem strasznym chudzielcem,mozna powiedziec [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5501 Data: 2009-08-10 17:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 21-latki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, jestem Kika. Jak wiekszosc kobiet na Ziemi, chce schudnac! Mam na to okolo 3 miesiace, bo w sierpniu jade nad polskie morze i chcialbym nie straszyc innych turystow :) Mowiac zwiezle, lubie ruch. Z racji pracy mam teraz mniej czasu na aktywnosc niz kiedys. Chodzena Body Bar, ktory lubie oraz korzystam z maszyn cardio. Na silke [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8424 Data: 2007-05-08 11:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planowany cykl

    Temat
    Doping

    [...] ok 1,5 roku przerwy.potem 4 miesiące treningu i znów przerwa 2,5 roku.aktualnie 6 miesięcy 6.DIETA aktualnie b2,2 w5 t1 ,w cyklu jeszcze nie wiem jak b 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miałem jeden cykl z sęsem w 2005 superka 1-8 50mg e2d 4-10 wins 50 mg e3d,ale z***ałem pct,zjadłem clomid w kit(raz zjadłem raz nie).wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2008-05-17 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trener + Podopieczny Masa 2016!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/9/26/6fb7743f4e4240f99c1082256f04f950.jpg Kto siedzi w dziale wie czym pachnie tego typu zabawa:-)) kto nie to już odpowiadam: wybranych zostanie paru użytkowników (zobaczymy ile będzie zgłoszeń i chętnych trenerów) którzy dostaną swojego trenera na wyłączność, który to z kolei będzie nadzorował przebieg budowania masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13768 Data: 2016-09-26 19:01:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Witam wiemy ze deke w aptece mozna dostac na recepte, niestety drogo sie płaci i jest tylko ta o niskim stęzeniu, ale niewątpliwy plus to to, ze mamy gwarancje oryginalnosci. Mam jednak pare pytan, zamierzam w najblizszym czasie sprobowac wybrać deke z apteki, by przed wakacjami byc moze poprawic nieco wygląd. Jeszcze ok. 3 - 4 tygodnie mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2004-06-16 14:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2008-05-29 10:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skąd wziąć spodnie na szerokie uda?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jestem pewien czy to odpowiedni dział na ten post, ale innego nie mogłem wymyśleć Mój problem polega na tym, że nie mogę znaleźć miejsca w Warszawie, w którym mógłbym kupić spodnie, które pasowały by na mnie w udach, a w pasie nie były jak worek i przy okazji nie zrujnowałyby mnie finansowo. Mam 182 wzrostu, ważę 95kg, w pasie mam ok 88cm, a [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 18461 Data: 2005-06-12 20:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wszechstronność w sporcie by ,,Rudy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym napisać, że długo zbierałem się na zrobienie takiego bloga, w którym będę umieszczał swoje ,,wrażenia dnia codziennego". Coś o mnie: Młody chłopak zaledwie 19 lat, ktory od małego interesował się sportem. Nie miało znaczenia jakim. Przechodzac przez piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenis stołowy, rzutki, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8071 Data: 2017-06-06 16:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ta dieta jest dobra? -8kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałabym zrzucić 8 kg. Czyli do 55 kg. Chciałam stosowac dietę białkową. Ułożyłam ją ale nie wyrobiłabym z kasą. Zastosuje ją dopiero jak odłoże na nią troche pieniędzy. Czytam dużo gazet (KiF-y itp.) właśnie o odżywianiu. Ułożyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest ok? :( Wiem, że przed i po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4424 Data: 2009-08-26 00:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła charakteru, strach

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam! Nie wiedziałem gdzie do końca umieścić ten temat który jest poniekąd psychologiczny ale wiąże się także ze sportami walki Coś o mnie. Od jakiś dwóch lat z przerwami trenuje muay thai/kickboxing, od pól roku chodze na siłownie. Mam 186wzrostu i nieźle zbudowany choć nie jakoś szeroki. Mój problem polaga na moim zdaniem braku siły charakteru [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5729 Data: 2012-09-20 23:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbijanie wagi na zawody MMA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2007-04-11 23:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy zepsutych plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Wersja długa, dla tych, którym się nudzi i chce się poczytać. Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2012-01-31 19:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)